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新手到菁英，從完成第一場鐵人賽，到挑戰自我、超越極限，

唯一符合國人體能、詳述比賽現況的鐵人自主訓練全書！

全新優化內容，深入淺出，一看就懂--

臺灣226K超鐵紀錄保持人經驗教授

全書特邀優秀運動員正確動作示範

精心製作QR code動態教學影片說明

從路跑、馬拉松到鐵人三項，引發近年國人休閒運動熱潮。其中，充滿挑戰的鐵人三項，不僅蓄勢待發成為新的全民運動，更是許多人「一生一定要體驗一次」的熱血目標！根據統計，2013年51.5標鐵已增加到14場，全臺共舉辦27場鐵人賽，平均每兩個星期就一場。不只是數量，賽事的品質也一再提升，歐洲舉辦鐵人賽的知名品牌CHALLENGE Family也在2013年來臺辦了一場有史以來最高品質的226超鐵。2014年已預定有三場226超鐵，可見台灣鐵人的發展已趨成熟。

本書作者徐國峰是目前台灣226K超鐵紀錄保持人，2010年出版《鐵人三項》入門時還只是熱心於訓練的選手，隔年在因緣際會下接下東華鐵人隊教練，也有幸加入台灣第一個菁英鐵人隊，有幾會跟國外的選手與教練交流，閱讀許多國外訓練的著作，更加體會到國內訓練知識的頻乏。這三年來，將所學理論與知識用在隊上選手與自己訓練，成績一再突破，也獲得許多啟發。進而將這三年來獲取的知識與新增的教學經驗，加上自己訓練心得，整理出版更臻完備的《挑戰自我的鐵人三項訓練書》。

除了文字論述，本書更多加了許多實際訓練動作，這些動作都是作者三年來學習與訓練經驗中萃取的菁華，為了清楚呈現動作說明，並在書中加上QR code來連結網路教學影片，全新優化內容，人人皆可上手！

任何人都可以是鐵人！

下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！

鐵人的精神就是，完成者即勝利者！

【鐵人全功能完整介紹】

全方位涵蓋鐵人的知識，技術、體能、肌力、恢復、計畫、營養、裝備八大功能！

鐵人比賽分為哪些類型?各有什麼競賽規則?

如何學習有效率的游、騎、跑技術?

如何利用地心引力輕鬆跑?開放性水域怎麼游才省力?

如何評估訓練強度？如何安排訓練計畫?

什麼是鐵人訓練四種週期：慢、強、穩、減?

哪些是鐵人所需的營養元素?

如何按摩與伸展?主動恢復?

比賽必要裝備有哪些？如何挑選？……

【鐵人重要訓練影片教學】

跑步技術教學 ?游泳技術教學

自行車踩踏技術教學 ?鐵人肌力中的爆發力訓練--「上膊」動作教學

另有作者獨家開發跑力計算器，填入資料就能計算目前體能狀況，

了解自己訓練配速與心率！

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